[...] raz (w sumie to pierwszy od 2 tygodni, także uważam je za nowe). 3. Nożyce - rampa 10 16 kg / 20 kg Również zrobiłem pierwszy raz. Jakoś nie specjalnie mi się robiło, ale nogi czułem bardzo dobrze. 4. MCNPN - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg / 40 kg Tu udało się znowu podbić ciężaru. Całkiem dobrze dwójki się rozciągnęły. 5. Uginanie nóg ze [...]
[...] %-) I teraz pytanie: zacząć rampę 10, czy jeszcze na tej 12 próbować? 2. Czy uginanie na dwójki tak może wyglądać jak na filmiku z drugą próbą? Tyłek bardzo wypięty, ale nogi czułem konkretnie. Łydki co prawda też, a to chyba nieuniknione w tym ćwiczeniu? Nie mogę normalnie się położyć, bo czuję, że wyrwie mi nogi, gdyż przykrótki jestem, a [...]
Dzień 100 No i mamy dzień 100 ;-) Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem [...]
[...] / 30 kg (75) Tu nieco inna strategia niż ostatnio. Więcej powtórzeń (+ 25), a mniejsze obciążenie (- 10 kg). Wydaje mi się, że to jest nawet lepsze. Przedramiona nie bolały, nogi spompowane jeszcze bardziej :-)) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=npPXxKBHm_k DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną, [...]
No to dzisiaj wpadły nogi z Marianem, tak jak pisałem. Rozpiski nie daje, lecieliśmy mniej więcej schematem Mariusza, trochę Mario w połowie pozmieniał pode mnie, bo stricte Marian miał czwórki, a ja całe nogi. Kurna ale co jak co te nogi Mariusza odzwierciedlają sile haha jest w nich moc, niestety u mnie ciężar musiał lecieć mniejszy ale i tak [...]
Nogi: 1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg. 2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50 3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12 4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo [...]
[...] Zbieranie grzybkow / MC na jednej nodze Pompki klasyczne max powt. Po treningu silowym, jesli bedzie jeszcze sila to rower, ale wyglada to raczej watpliwie, bo zwykle nogi odmawiaja posluszenstwa @@-) W kazdym razie, rower pozostaje priorytetem jako cardio (z zalecenia dr.Kaszki - sekju };-) ) Interwaly Tu wrzucam dowolny trening z [...]
[...] koniec mialam dosc. Kapiel w oceanie zaliczona, nawet kilka razy, mimo ze temperatura wody odstraszala ;-) Ruszylam z treningiem ukradzionym od Justyny, pierwszy trening na nogi tak mnie sponiewieral, ze ze strachem szlam na kolejny- i slusznie, bo nie bylo miejsca bez domsow ;-) Niestety w dzien podrozy z Portugalii do Hiszpanii dopadlo mnie [...]
[...] nie bylo sily- wiec fajnie 4. Wykroki 4*15 znowu odpuscilam- jednak ht, przysiad i mc to mocne kombo i nie wiem czy jest sens te wykroki robic jeszcze 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch Na trening szlam z powerem bo dostalam bardzo dobra dlugo wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko [...]
[...] razem spróbuję delikatnie się odchylić. Ad. 4 Robiłam dzisiaj wykroki chodzone, bo spotkałam się w którymś dzienniku z określeniem, że „lepsze”. Mam jednak wrażenie że nogi słabiej pracują i wrócę do wykroków w miejscu. Czuję że nogi dają radę ale łapki już bolą. Mogę to ze sztangą robić? Ad. 5 To mi idzie gładko. Staram się trzymać nogi [...]
[...] Tyłek bolał tak, że miałam problem z siedzeniem między seriami. Po treningu jeszcze fajnie poćwiczyłam. Przygotowanie do stania na rękach, mostek (lepiej wychodzi ale nogi przyspawane tak, że oderwanie nogi ciężko idzie) i 2 ćwiczenia na core. W ten oto sposób zakończyłam pierwszy miesiąc. Kontynuuję dalej. Niestety w żadnym z ćwiczeń nie [...]
***Dzień 57 - 22 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiejsza waga 79,9kg, czyli jest już +4kg odkąd skończyłem redukcję. Cyklu zostało jeszcze 5-6 tygodni (czyżbym dobił do 84kg? ) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Tak dla odmiany omlet z masłem orzechowym i oliwka . Dzisiaj już wróciłem do Sante, od razu lepiej! Posiłek 2: Pierś z masłem orzechowym [...]
[...] - jakie masz problemy z krążeniem? jak to się objawia? moja matka (+60lat) też ma i to sporo. Odkąd daję jej 3-4kaps aakg hardcore dziennie jest lepiej, nie cierpną jej nogi, palce u rąk itd. Może nie jest to drastyczna poprawa, ale jest. I głowa ją mniej boli. Arginina to wbrew pozorom suplement prozdrowotny IMO... Redukujesz, tak? to [...]
***Dzień 77 - 43 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiaj poniedziałek, ale jakoś nie powiem, że jestem wypoczęty po weekendzie... Aktualna waga 81,5kg. Jakbym dobił przez te 2 tygodnie jeszcze do 83kg to byłby mistrz. *Dieta i suplementacja* No cóż mogę napisać, jest git . *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aero rano wywal, nie ma sensu. Raczej najpierw zbuduj mięśnie, potem je odsłaniaj. Trening w kolejności robisz tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na [...]
[...] sztangą do szyi Triceps: 2 serie po 12 pow. - triceps francuski 2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu 2 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy B - nogi + plecy + bicepsy. Nogi: 5 serii po 12 pow. – Wyprostowywanie nóg na atlasie Plecy: 3 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę 3 serii po 12 pow. - [...]
[...] Po tej rozgrzewce "trening bokserski" ok 30min- o malo sie nie pozygalem na koncie. Ostry wycisk, dzisiaj czuje ten trening wszedzie- plecy, barki, ramiona, nogi... :-D WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie hantli lezac skos dodatni (ciezar 1 hantla) 30kg x 10 l 32kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 4 32kg x 10 l 40kg x 8 l 42.5kg x 8 l [...]
[...] poza tym nie miałam też pomysłu na tę walkę. d)rozciągnięcie – miałam osobistą przyjemność prowadzić tę część treningu - skłony w rozkroku stojąc do lewej nogi, prawej i do środka – 2 serie po 10 skłonów - skłony stojąc do wyprostowanych, złączonych nóg – 2 serie po 10 skłonów - skłony stojąc do [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
